ওয়ার্কআউট চলাকালীন হাইড্রেশনের জন্য আপনার কী পান করা উচিত?

ভূমিকা

 

 

অনুশীলনের সময়, আমরা ক্রমাগত ঘাম এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তরলগুলি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, ভুলভাবে পান করা ডিহাইড্রেশন বা এমনকি পেশী বাধা হতে পারে। অন্যদিকে, সঠিক হাইড্রেশন আপনাকে উত্সাহিত এবং মনোনিবেশ করে। আজ, অনুশীলনের সময় কীভাবে কার্যকরভাবে হাইড্রেট করা যায় সে সম্পর্কে আনসেং আপনাকে গাইড করবে।

 

 

অনুশীলনের সময় হাইড্রেশনের গুরুত্ব

 

 

আপনি যখন অনুশীলন করেন, আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হারায়। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন (শরীরের ওজনে মাত্র 2% হ্রাস) শক্তি, গতি এবং মানসিক তীক্ষ্ণতা হ্রাস করতে পারে। সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়তা করে:

তত্পরতা এবং পেশী ফাংশন

মানসিক স্পষ্টতা

শারীরিক স্ট্যামিনা

সহনশীলতা এবং অধ্যবসায়

আঘাত প্রতিরোধ

তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ

 

 

অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে হাইড্রেট করবেন?

 

 

1। জল
60 মিনিটের নিচে বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের জন্য, উষ্ণ সরল জল সেরা পছন্দ। এর মধ্যে হালকা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্বল্প-দূরত্বের সাইক্লিংয়ের সময়, লোকেরা প্রায়শই একটি অন্তরক বাইকের জলের বোতল বহন করে। পানীয় জল দ্রুত হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করে, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে, পুষ্টি পরিবহন করে এবং জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে। এছাড়াও, জল ক্যালোরি-মুক্ত, কোনও চিনি বা কৃত্রিম অ্যাডিটিভ নেই, আপনাকে ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

2। স্পোর্টস ড্রিঙ্কস
উচ্চ-তীব্রতা বা দীর্ঘায়িত অনুশীলনের জন্য, বিশেষত গরম পরিস্থিতিতে, ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ (সোডিয়াম, পটাসিয়াম) স্পোর্টস ড্রিঙ্কস ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনে সহায়তা করে। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য তাত্ক্ষণিক হুই বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন শেকগুলি গ্রাস করতে প্রোটিন পাউডার শেকার বোতল পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা ভাল।

3। নারকেল জল
নারকেল জল ক্রীড়া পানীয়গুলির একটি প্রাকৃতিক বিকল্প। এটি কৃত্রিম উপাদান ছাড়াই পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। এছাড়াও, এর স্বাদ স্পোর্টস ড্রিঙ্কসের চেয়ে বেশি সতেজকর।

4। চকোলেট দুধ
আপনি অবাক হতে পারেন, তবে অ্যাথলিটরা প্রায়শই দীর্ঘ-দূরত্বে চলমান বা সাইক্লিংয়ের মতো ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের পরে চকোলেট দুধ পান করেন। এটি একটি আদর্শ কার্ব-থেকে-প্রোটিন অনুপাত (3: 1) সরবরাহ করে। কার্বস গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করে, যখন প্রোটিন পেশীগুলি মেরামত করে।

 

 

কী পান করা এড়ানো যায়

 

 

1। উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয়
এর মধ্যে রয়েছে চিনিযুক্ত সোডাস, রস এবং স্বাদযুক্ত সিরাপগুলি। এই পানীয়গুলিতে অতিরিক্ত চিনি থাকে, যার ফলে রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি ক্র্যাশ হয় এবং আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে। এগুলি হাইড্রেশনকেও ধীর করে দেয় এবং অনুশীলনের সময় পেটের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

2। কফি
কিছু ফিটনেস উত্সাহীরা বিপাক বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউটগুলির আগে আমেরিকানকে পান করার সময়, কফি একটি মূত্রবর্ধক। এটি প্রস্রাবের আউটপুট এবং তরল ক্ষতি বৃদ্ধি করে। আপনি যদি কফি প্রি-ওয়ার্কআউট পান করেন তবে অতিরিক্ত হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন।

3। কার্বনেটেড পানীয়
কার্বনেটেড পানীয়ের বুদবুদগুলি অনুশীলনের সময় ফোলাভাব এবং পেটের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, এগুলি হাইড্রেশনের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে।

4। অ্যালকোহল
অ্যালকোহল প্রায় অন্য কোনও পানীয়ের চেয়ে শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং সমন্বয়কে বাধা দেয়, ফলস বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

 

 

আনসেংয়ের স্টেইনলেস স্টিলের জলের বোতলগুলির সুবিধা

 

 

নিরাপদ উপাদান: এই ভ্যাকুয়াম-ইনসুলেটেড জলের বোতলগুলি খাদ্য-গ্রেড 18\/8 এসইউ 304 স্টেইনলেস স্টিল থেকে তৈরি করা হয়, বিপিএ এবং গন্ধ থেকে মুক্ত। তারা নিশ্চিত করে যে আপনার পানীয়গুলি তাদের আসল স্বাদ ধরে রাখে।

বর্ধিত তাপমাত্রা ধরে রাখা:ডাবল-ওয়াল নির্মাণের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, তারা পানীয়গুলি 12 ঘন্টা গরম রাখে বা 24 ঘন্টা ঠান্ডা রাখে, আপনাকে ওয়ার্কআউট চলাকালীন সতেজ জল বা প্রোটিন কাঁপতে উপভোগ করতে দেয়।

ফাঁস-প্রুফ ডিজাইন: যাত্রাটি যতই গণ্ডগোলের বিষয় নয়, আমাদের বোতলগুলি ফুটো হবে না, কারণ তারা সিলড স্পাউট id াকনা এবং একটি সিলিকন গ্যাসকেট নিয়ে আসে।

একাধিক ক্ষমতা বিকল্প: বিভিন্ন ফিটনেস চাহিদা মেটাতে, এই বোতলগুলি 18 ওজ (532 এমএল) থেকে 32 ওজ (946 এমএল) থেকে আকারে পাওয়া যায়।

 

 

 

উপসংহার

 

 

অনুশীলনের সময় হাইড্রেটিং শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। পানীয়ের পছন্দটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, সময়কাল এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। তবে জল, ক্রীড়া পানীয়, নারকেল জল এবং চকোলেট দুধই সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প।

 

 

আনসেংয়ের স্টেইনলেস স্টিল ড্রিঙ্কওয়্যার দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন

 

 

স্টেইনলেস স্টিল ড্রিঙ্কওয়্যারের শীর্ষস্থানীয় প্রস্তুতকারক হিসাবে, আমরা আপনার হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়তার জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন নকশাগুলি সরবরাহ করি, যার মধ্যে ডাবল-লেয়ার বডি, ফাঁস-প্রমাণ ids াকনা, খড় এবং হ্যান্ডলগুলি সহ। তারা হাইড্রেশনকে অনায়াস করে তোলে এবং আপনার পানীয়গুলি সঠিক তাপমাত্রায় রাখে। আরও জানতে যে কোনও সময় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।